uginanie ramion nachwytem

Poniedziałek: Brzuch,Nogi Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Skręty tułowia w leżeniu-5 serii po 25 powt. 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt. Nogi 1.Wspinanie na palce stojąc-5 serii x 12-15 powt. 2.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy-5 serii x 15-20 powt. 3.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

znalazłem coś takiego na forum: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 16/14/12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16/14/12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] dłoni wedle celu. 2 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie a-Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 6. Przysiady 2 serie a-Martwy ciąg na prostych nogach / uginanie nóg leżąc 2 serie b-Wspięcia na palce 2 serie. Chciałbym się dowiedzieć jaki procent mojego maksa mam podnosić? Chciałbym żeby to było bardziej na siłę, 8/6 pow? [...]

[...] Piątek~~ -Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 2s Wyciskanie nóg na maszynie 2s masz na mysli suwnice? bo jezeli tak to zamieniamy na cos na dwuglowe - np uginanie lezac. Wspięcia na palce 3s max -Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s -Biceps 2cw po 2s. Uginanie [...]

17 luty 2009r. - środa - 11 tydzień 32 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 4 155kg - 6,6,6,6 (+5kg) Komentarz: Wreszczie trening na olimpijskim sprzecie. Lekko nie było, ale mysle, ze w pierwszych 3 seriach jakis zapas 1-2 powtorzen był. W ostatniej [...]

http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A,_MASA!-t446871.html Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. --------------- Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia [...]

Trening 16 listopada 2010r. 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 6 140kg - 4 160kg - 4 180kg - 3 192.5kg - 2,2,2 2. Dzień dobry 50kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 3. Przyciaganie drązka wcyiagu dolnego do brzucha 8 - +1 sztabka 6,6,6 - + 3 sztabki 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg - 8 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - [...]

cel: masa, staż: 8 miesięcy, reszta w profilu Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 dal bym skos w gore hantlem 4s x 10p Rozpietki sztangielkami - 4x12 Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 wyrzuc francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 [...]

mam trening: ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 3. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w leżeniu 12-10-10-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-10 [...]

[...] klasyczne (normalny rozstaw rąk) 3s x22p, Plecy: - martwy ciąg 3s x12p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX, Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x12,12,10p, Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s [...]

[...] OPADZIE TULOWIA wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 8// TUTAJ DAC SCIAGANIE DRAZKA DO KARKU wznosy tułowia z opadu 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinają albo unoszenie ramienia z hantlem w podporze o kolano 4x10 Przedramiona możesz experymentowac z nawijaniem na kijek np 3 serie [...]

wezcie mi to ocencie bo sie nie doczekam w treningu dla poczatkujacych pls Pon: barki-nogi-kaptur NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8 (co jeszcze?) BARKI: wyciskanie sprzed głowy w siadzie 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 wyciskanie sztangietek 12-10-10-8 KAPTUR: szturgusy [...]

DT Dzisiejszy trening - dzień pierwszy, czyli co i jak. Rozgrzewka na orbitreku 10 min. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie I- 13x10kg II- 10x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 15x3kg II- 15x3kg do ręki 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 15x10kg II- 12x10kg 4. Wyciskanie [...]

Środa Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1.Młotki 3 serie 8-12. stały ciężar 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 progresja 3.Uginanie [...]

Teraz juz chyba dobrze :) PONIEDZIALEK: Przysiady ze sztanga 12/10/8 Uginanie nóg 12/10 Wiosłowanie 12/10/8 Wyciskanie na poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12/10/8 Uginanie ramion 10/8 Wyciskanie francuskie 10/8 CZWARTEK Prostowanie nóg 12/10/8 Wspięcia 25/25 Martwy Ciąg 12/10/8 Podciaganie nachwytem 10/8 Wyciskanie hantli na [...]

[...] na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - [...]

[...] Jesli gora klaty nie jest priorytetem to sztange w poziomie daj na poczatek. Rozpietki w koncu w poziomie czy na skosie? -biceps: 1 unoszenie sztangi stojąc 3s x 12p 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4s x 8p 3 uginanie ramienia w podpoże o kolano 3s x 12p Wszedzie po 3 serie WTOREK: -nogi: 1 przysiady ze sztanga na klacie 4s x 12p [...]

[...] martwy ciag 4s x 10p 2 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s x MAXp 3 podciąganie końca sztangi do klatki 4s x 12p -bicepsy: 1 unoszenie sztangi stojąc 3s x 12p 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 8p 3 uginanie ramienia w podpoże o kolano 3s x 12p CZWARTEK: -nogi: 1 przysiady ze sztanga na klacie 4s x 12p 2 przysiady [...]

Ja bym go proponował zmienić we ten sposób: Poniedziałek: Klatka+triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 5 seri po 8 powt Rozpietki 4 seri po 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi w waski uchwycie 4 seri po 8 powt. Francuskie wyciskanie 4 seri po 8 powt. Sroda: plecy [...]

[...] 4X10 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Czwartek: Plecy: 1. MARTWY CIĄG 6x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6x10 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 4.uginanie ramion ze [...]